275 Almoços Fitness

Planner da Semana

Escolha o almoço, a janta que desincha e o lanche de cada dia. Marque o checklist e edite a lista de compras — depois é só imprimir.

Dia da semana × refeição

DiaAlmoçoJantaque desinchaLanche
Segunda———
Terça———
Quarta———
Quinta———
Sexta———
Sábado———
Domingo———

Checklist do domingo

  • Escolher as receitas da semana no catálogo
  • Montar a lista de compras com os ingredientes
  • Fazer a feira / mercado no sábado
  • Cozinhar as proteínas (frango, carne, peixe) de uma vez
  • Cozinhar os carboidratos (arroz, batata doce, quinoa)
  • Higienizar e cortar os legumes e as folhas
  • Montar e etiquetar as marmitas com a data
  • Congelar o que for consumido depois de 3 dias

Lista de compras