Bônus Exclusivos

Ingredientes

• •2 abobrinhas em cubos
• •1 cebola
• •1 dente de alho
• •80 g de frango desfiado
• •500 ml de água
• •sal, pimenta, azeite

Modo de preparo

1. 1.Refogue cebola e alho no azeite.
2. 2.Adicione a abobrinha e a água. Cozinhe 12 min.
3. 3.Bata no liquidificador, volte à panela e junte o frango desfiado.

Ingredientes

• •300 g de abóbora cabotiá
• •1 cebola
• •1 col. de chá de gengibre ralado
• •400 ml de água
• •sal e azeite

Modo de preparo

1. 1.Refogue cebola e gengibre no azeite.
2. 2.Junte abóbora e água. Cozinhe 15 min.
3. 3.Bata no liquidificador e ajuste o sal.

Ingredientes

• •1 cenoura
• •1 chuchu
• •1 abobrinha
• •1 tomate
• •80 g de frango
• •500 ml de água
• •sal, alho, cebola

Modo de preparo

1. 1.Refogue alho e cebola.
2. 2.Junte legumes em cubos e frango. Cubra com água.
3. 3.Cozinhe 20 min. Bata metade para engrossar.

Ingredientes

• •2 ovos
• •1 punhado de espinafre
• •40 g de queijo minas
• •sal e azeite

Modo de preparo

1. 1.Bata os ovos com sal.
2. 2.Refogue o espinafre 2 min.
3. 3.Junte os ovos e o queijo. Cozinhe em fogo baixo 3 min.

Ingredientes

• •120 g de peito de frango
• •1 abobrinha
• •1 pimentão
• •folhas verdes
• •limão, azeite, sal

Modo de preparo

1. 1.Grelhe o frango em cubos.
2. 2.Grelhe legumes em cubos.
3. 3.Sirva sobre folhas com azeite e limão.

Ingredientes

• •150 g de filé de tilápia
• •1 tomate
• •1 abobrinha
• •limão, ervas, azeite
• •sal e pimenta

Modo de preparo

1. 1.Tempere o peixe com limão e ervas.
2. 2.Coloque na assadeira com legumes fatiados.
3. 3.Asse a 200 °C por 20 min.

Ingredientes

• •1 wrap integral
• •3 fatias de peito de peru
• •1 col. de sopa de cottage
• •folhas e tomate

Modo de preparo

1. 1.Espalhe o cottage no wrap.
2. 2.Cubra com peru, folhas e tomate.
3. 3.Enrole apertado e corte ao meio.

Ingredientes

• •1 berinjela
• •100 g de carne moída patinho
• •1 tomate
• •1 cebola
• •alho, orégano

Modo de preparo

1. 1.Corte a berinjela ao meio e retire parte do miolo.
2. 2.Refogue a carne com cebola, alho e tomate.
3. 3.Recheie e leve ao forno 180 °C por 20 min.

Ingredientes

• •1 xíc. de couve
• •1 abobrinha
• •1 dente de alho
• •400 ml de água
• •1 col. de sopa de gengibre ralado
• •sal

Modo de preparo

1. 1.Refogue alho e gengibre.
2. 2.Junte couve, abobrinha e água.
3. 3.Cozinhe 10 min e bata no liquidificador.

Ingredientes

• •200 g de couve-flor
• •80 g de frango
• •1 dente de alho
• •400 ml de água
• •sal e azeite

Modo de preparo

1. 1.Cozinhe a couve-flor 10 min. Bata com o alho refogado.
2. 2.Volte à panela, junte o frango desfiado.
3. 3.Sirva quente.

Ingredientes

• •4 claras
• •1 gema
• •2 fatias de peito de peru
• •cebolinha, sal

Modo de preparo

1. 1.Bata as claras com a gema e sal.
2. 2.Refogue o peru picado.
3. 3.Junte os ovos e cozinhe em fogo baixo.

Ingredientes

• •1 lata pequena de atum em água
• •1/2 xíc. de grão-de-bico cozido
• •1 tomate
• •1 pepino
• •limão, azeite

Modo de preparo

1. 1.Misture todos os ingredientes em uma tigela.
2. 2.Tempere com limão, azeite e sal.

Ingredientes

• •4 tomates maduros
• •1 cebola
• •1 alho
• •400 ml de água
• •folhas de manjericão
• •azeite, sal

Modo de preparo

1. 1.Refogue cebola e alho.
2. 2.Junte tomate e água. Cozinhe 15 min.
3. 3.Bata, coe e finalize com manjericão.

Ingredientes

• •3 ovos
• •1 xíc. de espinafre
• •1 col. de sopa de aveia
• •sal, cebolinha

Modo de preparo

1. 1.Bata tudo no liquidificador.
2. 2.Frite em antiaderente 2 min de cada lado.

Ingredientes

• •150 g de peito de frango
• •200 g de couve-flor
• •1 col. de sopa de iogurte natural
• •alho, sal, ervas

Modo de preparo

1. 1.Grelhe o frango temperado com ervas.
2. 2.Cozinhe a couve-flor e amasse com iogurte e alho refogado.

Ingredientes

• •1/2 xíc. de lentilha
• •1 cenoura
• •1 cebola
• •1 dente de alho
• •500 ml de água
• •sal, cominho

Modo de preparo

1. 1.Refogue cebola, alho e cenoura.
2. 2.Junte lentilha e água. Cozinhe 25 min.
3. 3.Amasse levemente para engrossar.

Ingredientes

• •120 g de frango desfiado
• •1/4 de abacate
• •folhas verdes
• •tomate cereja
• •limão, azeite

Modo de preparo

1. 1.Monte a salada com folhas, tomate e abacate.
2. 2.Cubra com frango desfiado e tempere.

Ingredientes

• •1 col. de sopa de missô
• •100 g de tofu em cubos
• •1 cebolinha
• •400 ml de água
• •cogumelos fatiados

Modo de preparo

1. 1.Ferva a água com cogumelos.
2. 2.Desligue e dissolva o missô.
3. 3.Junte tofu e cebolinha.

Ingredientes

• •120 g de frango em cubos
• •1 pimentão
• •1 cebola
• •1 col. de sopa de shoyu light
• •alho e gengibre

Modo de preparo

1. 1.Refogue alho e gengibre.
2. 2.Junte o frango e doure. Adicione legumes e shoyu.
3. 3.Cozinhe 5 min.

Ingredientes

• •1 maço de espinafre
• •1 dente de alho
• •1 ovo
• •200 ml de leite desnatado
• •sal, noz-moscada

Modo de preparo

1. 1.Refogue o espinafre com alho.
2. 2.Bata com leite. Volte à panela.
3. 3.Sirva com ovo pochê por cima.

Ingredientes

• •2 pepinos
• •1 iogurte natural
• •1 dente de alho
• •hortelã, sal, limão

Modo de preparo

1. 1.Bata todos os ingredientes.
2. 2.Leve à geladeira por 30 min. Sirva gelada.

Ingredientes

• •150 g de tilápia
• •rúcula, tomate cereja, cebola roxa
• •limão, azeite, sal

Modo de preparo

1. 1.Grelhe o peixe temperado com limão.
2. 2.Monte a salada e sirva o peixe por cima.

Ingredientes

• •3 tomates
• •2 ovos
• •1 dente de alho
• •orégano, azeite

Modo de preparo

1. 1.Refogue tomate picado com alho.
2. 2.Faça buracos e quebre os ovos por cima.
3. 3.Leve ao forno 180 °C por 10 min.

Ingredientes

• •1 xíc. de ervilha
• •1 cebola
• •folhas de hortelã
• •400 ml de água
• •sal, azeite

Modo de preparo

1. 1.Refogue a cebola. Junte ervilha e água.
2. 2.Cozinhe 15 min e bata com a hortelã.

Ingredientes

• •1 wrap integral
• •60 g de salmão defumado
• •2 col. de sopa de cottage
• •alcaparras, dill

Modo de preparo

1. 1.Espalhe o cottage no wrap.
2. 2.Cubra com salmão e alcaparras. Enrole.

Ingredientes

• •120 g de frango
• •150 ml de leite de coco light
• •1 col. de chá de curry
• •alho, cebola

Modo de preparo

1. 1.Doure o frango com alho e cebola.
2. 2.Adicione curry e leite de coco.
3. 3.Cozinhe 10 min.

Ingredientes

• •1/2 xíc. de quinoa cozida
• •tomate, pepino, pimentão
• •folhas de menta, limão, azeite

Modo de preparo

1. 1.Misture todos os ingredientes.
2. 2.Tempere com limão, azeite e sal.

Ingredientes

• •3 ovos
• •1 abobrinha ralada
• •30 g de queijo minas
• •cebolinha, sal

Modo de preparo

1. 1.Bata ovos com queijo e sal.
2. 2.Refogue a abobrinha 2 min.
3. 3.Junte os ovos e leve ao forno por 10 min.

Ingredientes

• •300 g de mandioquinha
• •1 cebola
• •1 alho
• •400 ml de água
• •sal, azeite

Modo de preparo

1. 1.Refogue cebola e alho.
2. 2.Junte mandioquinha e água. Cozinhe 15 min.
3. 3.Bata no liquidificador.

Ingredientes

• •100 g de peito de peru
• •1 xíc. de brócolis
• •alho, azeite, limão

Modo de preparo

1. 1.Refogue o alho e o peru em cubos.
2. 2.Junte o brócolis, refogue 3 min.
3. 3.Finalize com limão.

Ingredientes

• •3 col. de sopa de aveia
• •1 ovo
• •50 ml de leite desnatado
• •40 g de queijo minas

Modo de preparo

1. 1.Bata aveia, ovo e leite.
2. 2.Frite em antiaderente. Recheie com queijo.

Ingredientes

• •1 lata pequena de atum
• •1/2 xíc. de feijão branco cozido
• •cebola roxa, salsinha, limão, azeite

Modo de preparo

1. 1.Misture tudo e tempere.
2. 2.Sirva com folhas verdes.

Ingredientes

• •1 maço de aspargos
• •1 cebola
• •200 ml de leite desnatado
• •300 ml de água
• •sal

Modo de preparo

1. 1.Refogue a cebola.
2. 2.Junte aspargos e água. Cozinhe 10 min.
3. 3.Bata com o leite e ajuste sal.

Ingredientes

• •3 ovos
• •80 g de champignon
• •cebolinha, sal, azeite

Modo de preparo

1. 1.Refogue o champignon 3 min.
2. 2.Junte os ovos batidos com sal.
3. 3.Cozinhe em fogo baixo 4 min.

Ingredientes

• •1 xíc. de brócolis
• •1 alho-poró
• •400 ml de água
• •sal, azeite

Modo de preparo

1. 1.Refogue o alho-poró.
2. 2.Junte brócolis e água. Cozinhe 8 min.
3. 3.Bata no liquidificador.

Ingredientes

• •120 g de frango
• •1 tomate em fatias
• •30 g de muçarela de búfala
• •manjericão, azeite

Modo de preparo

1. 1.Grelhe o frango.
2. 2.Monte a caprese e sirva ao lado.

Ingredientes

• •150 g de tilápia crua em cubos
• •suco de 2 limões
• •cebola roxa, coentro, pimenta

Modo de preparo

1. 1.Marine o peixe no limão por 15 min.
2. 2.Junte cebola, coentro e pimenta.
3. 3.Sirva gelado.

Ingredientes

• •1/4 de repolho
• •80 g de frango desfiado
• •1 cebola
• •500 ml de água
• •sal, açafrão

Modo de preparo

1. 1.Refogue a cebola.
2. 2.Junte repolho, frango e água.
3. 3.Cozinhe 15 min.

Ingredientes

• •3 col. de sopa de goma de tapioca
• •60 g de frango desfiado
• •2 col. de sopa de cottage

Modo de preparo

1. 1.Espalhe a goma na frigideira antiaderente.
2. 2.Vire e recheie com frango e cottage.
3. 3.Dobre e sirva.

Ingredientes

• •100 g de camarão
• •folhas verdes
• •tomate cereja
• •limão, azeite, alho

Modo de preparo

1. 1.Grelhe o camarão com alho.
2. 2.Monte a salada e cubra com o camarão.

Ingredientes

• •3 cenouras
• •1 cebola
• •1 col. de chá de gengibre
• •400 ml de água
• •sal, azeite

Modo de preparo

1. 1.Refogue cebola e gengibre.
2. 2.Junte cenoura e água. Cozinhe 15 min.
3. 3.Bata no liquidificador.

Ingredientes

• •100 g de frango desfiado
• •200 g de abóbora em cubos
• •alho, cebola, sal, azeite

Modo de preparo

1. 1.Refogue alho e cebola.
2. 2.Junte abóbora e cozinhe 10 min.
3. 3.Adicione o frango. Ajuste sal.

Ingredientes

• •3 ovos
• •1 col. de sopa de ervas frescas
• •1 col. de chá de manteiga
• •sal

Modo de preparo

1. 1.Bata ovos com sal.
2. 2.Cozinhe em fogo baixo mexendo. Finalize com ervas.

Ingredientes

• •120 g de frango
• •1 maçã em cubos
• •folhas verdes
• •nozes, limão, iogurte

Modo de preparo

1. 1.Misture frango, maçã e folhas.
2. 2.Tempere com iogurte e limão. Finalize com nozes.

Ingredientes

• •1/2 xíc. de feijão branco cozido
• •1 cenoura
• •1 cebola
• •alecrim, azeite, sal

Modo de preparo

1. 1.Refogue cebola e cenoura.
2. 2.Junte feijão e água. Cozinhe 10 min com alecrim.

Ingredientes

• •150 g de frango
• •1 col. de sopa de mostarda
• •2 col. de sopa de iogurte
• •alho, ervas

Modo de preparo

1. 1.Grelhe o frango.
2. 2.Misture mostarda com iogurte e alho.
3. 3.Cubra o frango.

Ingredientes

• •200 g de couve-flor
• •40 g de queijo minas
• •400 ml de água
• •sal, azeite

Modo de preparo

1. 1.Cozinhe a couve-flor 10 min. Bata.
2. 2.Volte à panela, adicione o queijo picado.

Ingredientes

• •100 g de cogumelos
• •2 ovos
• •alho, azeite, salsinha

Modo de preparo

1. 1.Doure os cogumelos com alho.
2. 2.Junte os ovos e mexa até firmar.

Ingredientes

• •150 g de tilápia
• •suco de 1 limão
• •1 col. de chá de ervas
• •alho, azeite

Modo de preparo

1. 1.Tempere o peixe.
2. 2.Asse a 200 °C por 15 min.

Ingredientes

• •1 maço de agrião
• •1 batata doce
• •1 cebola
• •400 ml de água
• •sal, azeite

Modo de preparo

1. 1.Refogue a cebola.
2. 2.Junte batata e água. Cozinhe 12 min.
3. 3.Adicione o agrião, cozinhe 3 min e bata.